화장실 갈 때 스마트폰 들고 가면 치질 걸릴 확률 증가 2030 환자 폭증 이유 및 예방법

아침에 눈을 뜨고 잠들 때까지 우리는 스마트폰과 한시도 떨어질 수 없는 시대에 살고 있습니다. 심지어 화장실에 갈 때조차도 손에 스마트폰을 들고 가는 것이 너무나 자연스러운 습관이 되었습니다. 변기 위에 앉아 SNS를 탐색하거나 영상을 보는 그 시간, 잠시나마 얻는 즐거움 뒤에 숨겨진 치명적인 위험을 알고 계신가요?

 

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'화장실에 오래 앉아있으면 안 좋다'는 사실은 아마 많은 분들이 알고 있을 것이라 생각합니다. 하지만 이런 습관이 얼마나 심각한 결과를 초래하는지는 제대로 인지하지 못하고 있습니다. 화장실에서 스마트폰을 사용하는 무심한 습관이 치질이라는 고통스러운 질병을 초래하는 주요 원인이라는 것을 인지하고 예방을 할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

 

 

스마트폰 유발 항문 질환

2030 세대 치질 환자 폭증 이유

많은 사람들이 치질을 단순히 '불결한 질병'이라거나 '중년층이 겪는 질환'이라고 오해합니다. 하지만 대한대장항문학회 자료에 따르면, 한국인의 치질 유병률은 74.8%로 세계 최고 수준이며, 특히 20~30대 환자의 발병률은 2010년 대비 무려 3배 이상 증가했습니다. 젊은 층에서 급증하는 환자들의 공통된 습관은 바로 '화장실에서 스마트폰 사용'입니다. 이를 해결하기 위한 방법을 알려 드리겠습니다.

 

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1단계 : 화장실 스마트폰 중독에서 벗어나기

2024년에 발표된 연구 결과에 따르면 화장실에서 스마트폰을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 치질에 걸릴 확률이 46%나 더 높았습니다. 변기 위에 앉아있는 시간이 길어지면 항문 주변 정맥에 과도한 압력이 가해져 혈관이 손상되기 때문입니다. 이로 인해 항문 주변의 점막이 부풀어 오르고 염증이 생기며 결국 치질이 발생하는 것입니다.

 

이 문제를 해결하려면 화장실에서의 시간을 의도적으로 제한해야 합니다. 화장실에 들어갈 때는 스마트폰을 밖에 두는 습관을 들이고 타이머를 5분으로 설정해 배변에만 집중하세요. 5분 안에 해결되지 않는다면 과감히 일어나는 것이 중요합니다. 이런 간단한 행동 변화가 항문을 보호하는 가장 확실한 방법입니다.

 

 

2단계 : 올바른 배변 습관, 항문을 위한 최적의 자세 찾기

우리 몸은 배변에 최적화된 자세를 가지고 있습니다. 무릎을 엉덩이보다 높게 두는 자세는 직장과 항문이 일직선이 되도록 도와 배변을 원활하게 만듭니다. 이 자세는 변기 앞에 발판을 두어 쉽게 구현할 수 있습니다. 또한, 변의를 느꼈을 때 즉시 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 변의를 참으면 변이 딱딱해져 배변 시 더 큰 압력을 가하게 되고 결국 치질을 악화시키는 결과를 초래합니다.

 

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3단계 : 식이요법과 운동, 항문 건강 기반 다지기

치질 예방과 치료는 단순히 습관 개선만으로 끝나지 않습니다. 몸속부터 건강하게 만드는 노력이 필요합니다. 섬유질이 풍부한 음식(수용성, 불용성)을 충분히 섭취하고 하루에 물 8잔 이상을 마시는 것은 부드러운 변을 만들어 배변 시 항문에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 또한, 골반 근육을 강화하는 케겔 운동과 같은 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 항문 주변 근육을 튼튼하게 하여 치질을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 의식적인 노력과 꾸준한 실천이 필요합니다.

 

 

4단계 : 올바른 좌욕으로 통증 완화

치질 증상이 나타났을 때 가장 효과적인 보존적 치료법 중 하나는 바로 좌욕입니다. 따뜻한 물로 5~10분간 좌욕을 하면 항문 주변의 혈액 순환이 원활해지고 통증이 완화됩니다. 하지만 너무 뜨거운 물은 오히려 혈관을 자극할 수 있으므로 미지근한 물을 사용하는 것이 중요합니다. 좌욕 외에도 초기 치질은 약물 치료와 같은 보존적 치료만으로도 충분히 완치가 가능합니다. 증상이 심하거나 재발이 잦은 경우 수술적 치료를 고려할 수 있지만, 대부분의 경우 초기에 올바른 생활 습관을 실천하면 충분히 관리할 수 있습니다.

 

 

스마트폰은 우리에게 편의를 가져다주었지만, 동시에 우리의 건강을 위협하는 양날의 검이 되었습니다. 수많은 사람들이 치질이라는 말 못 할 고통으로 신음하고 있지만 이 문제는 단순한 부끄러움이 아니라 당장 해결해야 할 심각한 건강 문제입니다. 혹시 지금 이 글을 화장실에서 읽고 있지는 않나요? 그렇다면 당신의 항문은 고통을 받고 있는 중입니다. 오늘부터 당장 화장실에 스마트폰을 들고 들어가지 않는 작은 습관부터 실천하시기 바랍니다. 지금 바로 행동으로 옮겨 항문 건강을 지키십시오.