올바른 등산스틱 사용법 스트랩 잡는 법 길이 조절 무릎 통증 줄이는 팁

주말마다 산을 찾는 등산 마니아든 가벼운 마음으로 집 근처 야산을 찾는 초보자든 산행 후 무릎 통증으로 고생해 본 경험이 한 번쯤은 있을 것입니다. 특히 산을 내려올 때 하체 관절에 가해지는 충격은 본인 체중의 3배에서 5배에 달합니다. 저 역시 과거에는 등산스틱을 그저 짐스러운 장비로만 여겼으나 올바른 사용법을 익히고 난 후에는 산행의 질이 완전히 달라졌습니다. 스틱은 단순히 땅을 짚는 막대기가 아니라 상체로 체중을 분산시켜 하체 관절을 보호해 주는 보조 다리 역할을 합니다. 제대로 된 스틱 사용법 하나만 익혀도 무릎 관절의 수명을 수년 이상 연장할 수 있습니다.

 

 

등산스틱 사용법

손목 끈 바르게 매는 법

대부분의 등산객이 가장 흔하게 하는 실수가 바로 스틱 손잡이를 손으로 꽉 쥐는 것입니다. 손잡이를 세게 움켜쥐면 손목과 어깨에 불필요한 힘이 들어가 금방 피로해집니다. 올바른 스트랩 착용법은 손목 끈의 아래에서 위쪽으로 손을 넣은 뒤, 끈과 함께 손잡이를 함께 감싸 쥐는 방식입니다. 이렇게 해야 손으로 힘을 주지 않더라도 체중이 손목 스트랩이 자연스럽게 걸리게 됩니다. 하중을 손가락 힘이 아닌 손목 끈에 실어 밀어내는 느낌으로 걸어야 손목 통증 없이 안정적으로 몸을 지지할 수 있습니다.

 

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지형별 길이 조절 공식

등산스틱은 지형에 따라 길이를 다르게 조절해야 제 기능을 발휘합니다. 평지를 걸을 때는 스틱을 짚고 섰을 때 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 맞추는 것이 기본입니다. 오르막길을 오를 때는 평지 기준보다 스틱 길이를 5cm 정도 짧게 줄여야 합니다. 스틱이 너무 길면 상체가 뒤로 쏠려 중심을 잡기 어렵고 어깨에 과도한 부담이 가기 때문입니다. 반대로 내리막길에서는 평지보다 5cm 정도 길게 늘려주어야 상체가 지나치게 숙여지는 것을 막고 내려올 때 발생하는 강력한 충격을 스틱이 먼저 흡수할 수 있습니다.

 

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통증 줄이는 보행 요령

스틱을 지탱할 때도 올바른 보행 박자가 중요합니다. 기본적으로 평지나 완만한 경사에서는 오른발이 나갈 때 왼손의 스틱이, 왼발이 나갈 때 오른손의 스틱이 교차로 지면에 닿아야 합니다. 내리막길에서는 무릎 관절로 가는 충격을 줄이기 위해 스틱 두 개를 발보다 약간 앞쪽에 동시에 짚고, 스틱에 체중을 살짝 실으면서 발을 내딛는 것이 좋습니다. 체중의 상당 부분을 상체와 스틱으로 분산시키는 이 원리를 깨닫는 순간, 산을 내려올 때 무릎에 가해지던 찌릿한 통증이 현저히 줄어드는 것을 몸으로 체감할 수 있습니다.

 

 

<등산스틱>을 안전하게 사용하기 위해서는 정기적인 장비 점검과 주의사항 숙지가 필수적입니다. 잠금장치가 제대로 고정되지 않은 상태에서 체중을 실으면 스틱이 갑자기 접혀 낙상 사고로 이어질 수 있으므로 출발 전 마디 고정 상태를 반드시 확인해야 합니다. 또한 바위가 많은 암릉 구간이나 로프를 잡아야 하는 위험 지역에서는 스틱이 오히려 걸림돌이 될 수 있으므로 접어서 배낭에 고정하는 것이 안전합니다. 사용 후에는 흙먼지를 닦아내고 수분을 완전히 말려 보관해야 내부 부식과 고장을 방지할 수 있습니다.