가을 산행 기온별 맞춤 옷차림 레이어링 등산화 신발 선택 꿀팁

선선한 가을바람이 불어오면 산을 찾는 발걸음이 늘어납니다. 알록달록 물드는 단풍을 기대하며 산에 오르는 길은 언제나 마음을 설레게 합니다. 하지만 도심 속 따스한 햇살만 믿고 가벼운 마음으로 등산길에 올랐다가 큰코다치는 경우가 많습니다. 산은 평지보다 기온이 훨씬 빠르게 떨어지고 고도가 100m 높아질 때마다 기온이 약 0.6도씩 낮아집니다.

 

특히 가을철 산 정상은 강한 바람까지 불어 체감 기온이 뚝 떨어지기 일쑤입니다. 낮에는 땀이 날 정도로 덥다가도 그늘진 능선이나 정상에 서면 순시기간에 한기가 밀려옵니다. 실제로 가을 산행에서 가장 자주 발생하는 사고 중 하나가 바로 갑작스러운 기온 변화로 인한 저체온증입니다. 그렇기 때문에 가을 등산을 안전하게 즐기기 위해서는 철저한 기온별 옷차림 준비와 지형에 맞는 신발 선택이 그 무엇보다 중요합니다.

 

 

가을 산행 옷차림 신발

땀 빼는 레이어링법

가을 산행 옷차림의 핵심은 한 두 겹의 두꺼운 옷을 입는 것이 아니라 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 레이어링 시스템입니다. 상황에 따라 옷을 벗고 입으며 체온을 일정하게 유지해야 땀 흡수와 방출이 원활해집니다. 우선 낮 기온이 15도 이상인 초가을에는 베이스 레이어로 흡습속건 기능이 뛰어난 긴팔 티셔츠를 입고 배낭에 가벼운 홑겹 바람막이 하나를 챙기는 것으로 충분합니다.

기온이 10도에서 15도 사이로 떨어지는 중가을에는 베이스 레이어 위에 미드 레이어로 경량 플리스 재킷을 추가해야 합니다. 이동할 때는 바람막이를 벗고 플리스만 입다가 휴식을 취할 때 바람막이를 겉에 걸쳐 열 손실을 막아주는 방식입니다.

기온이 5도 안팎으로 떨어지는 늦가을이나 고지대 산행에서는 체온 보존이 생명입니다. 이때는 얇은 경량 패딩이나 두꺼운 플리스를 미드 레이어로 활용하고 아우터로는 방풍 및 방수 기능이 뛰어난 고어텍스급 하드쉘 재킷을 착용해야 합니다. 여기에 넥워머나 장갑 등 방한 소모품까지 갖추면 완벽합니다.

 

---

면 티셔츠 절대 금지

등산 초보자들이 가장 흔하게 하는 실수 중 하나가 바로 평소 입던 면 소재의 티셔츠나 맨투맨을 입고 산에 가는 것입니다. 면은 땀을 잘 흡수하지만 한번 젖으면 잘 마르지 않는 치명적인 단점이 있습니다. 오르막길에서 흘린 땀으로 면 옷이 젖은 상태에서 정상의 찬바람을 맞으면 옷이 식으면서 몸의 체온을 순식간에 빼앗아 갑니다.

 

산에서 저체온증은 순식간에 찾아오기 때문에 등산복은 반드시 땀을 빠르게 배출하고 건조되는 폴리에스터나 메리노 울 소재의 전용 기능성 의류를 선택해야 합니다. 또한 땀을 많이 흘리는 편이라면 등산 중간에 갈아입을 여분의 기능성 속옷이나 티셔츠를 배낭에 챙겨가는 것도 아주 좋은 체온 관리 노하우입니다.

 

---

발목 지키는 등산화

가을 산길은 낙엽이 수북하게 쌓여 지면의 돌이나 뿌리가 잘 보이지 않고 밤이 되면 서리가 내려 미끄러운 구간이 많아집니다. 따라서 산행 코스와 지형에 맞는 신발을 신어야 안전사고를 예방할 수 있습니다. 평탄한 둘레길이나 2~3시간 이내의 짧은 산행이라면 가볍고 통기성이 좋은 로우컷 트레킹화나 트레일 러닝화로도 충분합니다. 발목이 자유로워 걸음걸이가 가볍다는 장점이 있습니다.

 

반면 돌길이 많거나 4시간 이상 걸리는 일반적인 국립공원 코스에서는 발목을 살짝 감싸주는 미드컷 등산화를 추천합니다. 낙엽을 밟고 발이 미끄러질 때 발목이 꺾이는 것을 단단하게 잡아주기 때문입니다. 만약 긴 능선을 타는 종주 산행이나 무거운 배낭을 메고 가는 장거리 산행이라면 밑창이 두껍고 발목을 높게 잡아주는 하이컷 중등산화를 착용해야 발의 피로도를 줄이고 부상을 방지할 수 있습니다.

 

 

등산화를 구매할 때는 평소 신는 운동화 사이즈 그대로 사면 안 됩니다. 산을 내려올 때는 체중이 앞으로 쏠리기 때문에 신발이 딱 맞으면 발가락 끝이 등산화 앞쪽에 지속적으로 부딪혀 통증이나 피멍이 생길 수 있습니다. 따라서 등산화는 두꺼운 등산용 양말을 착용한 상태를 감안하여 평소 사이즈보다 5~10mm 정도 여유 있게 선택하는 것이 좋습니다. 매장에서 직접 신어볼 때는 신발 끈을 풀고 발가락을 앞쪽으로 바짝 밀었을 때, 뒤꿈치 쪽에 손가락 하나가 들어갈 정도의 공간이 남는지 확인하는 것이 가장 정확합니다. 또한 한국의 산은 바위나 암릉 구간이 많기 때문에 접지력이 뛰어난 부틸고무 밑창이 적용되었는지 확인하는 것도 중요합니다. 하산하기 전에는 등산화 끈을 꽉 조여 매어 발이 신발 안에서 앞쪽으로 쓸리지 않도록 조절해 주는 작은 습관이 발가락과 무릎 건강을 지켜줍니다.